Il sonno e la salute del sistema cardiovascolare
Dormire bene non significa soltanto sentirsi più riposati durante la giornata. Un sonno regolare e di buona qualità è importante anche per il benessere del cuore e del sistema cardiovascolare.
Durante le 24 ore, il nostro organismo segue un naturale ritmo sonno-veglia regolato dall’orologio biologico. Anche frequenza cardiaca e pressione arteriosa seguono questo ritmo: durante il giorno l’attività cardiovascolare aumenta, mentre durante la notte, mentre dormiamo, tende normalmente a diminuire.
Quando si dorme poco o in modo irregolare, questo equilibrio può essere alterato. Una riduzione costante delle ore di sonno è infatti associata a un maggiore rischio di sviluppare ipertensione arteriosa. In generale, quanto più il sonno è insufficiente, tanto maggiore può essere il rischio.
Per questo motivo, quando si deve tenere sotto controllo la pressione arteriosa, è importante non trascurare anche le proprie abitudini di sonno. Recuperare le ore di riposo perse e, soprattutto, ritrovare una certa regolarità può aiutare l’organismo a ristabilire il corretto ritmo sonno-veglia.
Come favorire un buon riposo?
Per dormire meglio non servono necessariamente grandi cambiamenti. Alcune semplici abitudini quotidiane possono aiutare a preparare il corpo e la mente al riposo.
– Mantieni orari regolari
– Se non riesci a dormire, non forzarti
– Usa la camera da letto per dormire
– Evita attività troppo intense la sera
– Rallenta prima di andare a letto
– Attenzione a caffeina e alcol
– Evita sia la fame sia i pasti troppo abbondanti
– Non fumare prima di dormire
– Limita i sonnellini
– Crea l’ambiente giusto
– Non controllare continuamente l’ora
– Riduci smartphone, tablet e PC
Dormire bene è prendersi cura del cuore
Il sonno è una parte fondamentale del nostro benessere e non dovrebbe essere considerato semplicemente come il tempo dedicato al riposo.
Dormire con regolarità, mantenere sane abitudini e ascoltare i segnali del proprio organismo sono piccoli gesti quotidiani che possono contribuire al benessere generale e alla salute cardiovascolare.
Se hai difficoltà a dormire con continuità, se ti svegli spesso durante la notte o se soffri di pressione alta, parlane con il tuo medico o passa dalla Farmacia Salcuni Vaira a Manfredonia.
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