Acqua e sali minerali in estate: come mantenere una corretta idratazione
Durante l’estate, le alte temperature e la maggiore sudorazione possono favorire una perdita importante di acqua e sali minerali, come potassio e magnesio. Una corretta idratazione è quindi fondamentale per sostenere il benessere dell’organismo, soprattutto nelle giornate più calde.
Perché è importante bere
L’acqua rappresenta circa il 60% del corpo di un adulto ed è indispensabile per il corretto svolgimento delle funzioni metaboliche. Il fabbisogno quotidiano varia in base all’età, all’attività fisica e alla temperatura ambientale. Durante l’estate è importante bere regolarmente, senza aspettare di avere sete.
Attenzione alla perdita di sali minerali
La sudorazione intensa può comportare una perdita di minerali essenziali. Una loro carenza può contribuire a stanchezza, spossatezza, crampi muscolari e senso di debolezza. Per questo, oltre all’acqua, è importante seguire un’alimentazione equilibrata e ricca di frutta e verdura.
Frutta e verdura: alleati dell’idratazione
Durante l’estate molti alimenti contengono elevate quantità di acqua e forniscono naturalmente vitamine, minerali e fibre. Tra quelli più indicati troviamo cetrioli, pomodori, lattuga, ravanelli, ananas, melone e anguria, alimenti freschi e ricchi di acqua e nutrienti.
Quando l’alimentazione non è sufficiente a coprire il fabbisogno di determinati minerali, è possibile valutare l’utilizzo di integratori specifici, sempre con il consiglio del farmacista o di un professionista della salute.
Bere regolarmente e scegliere alimenti freschi e ricchi di acqua è uno dei modi più semplici per affrontare l’estate prendendosi cura del proprio benessere.